更年期

女性(xing)①保持(chi)樂觀(guan)情緒，減少不(bu)必(bi)要的顧慮；②保持(chi)生活規(gui)律(lv)化，堅(jian)持(chi)體育鍛煉；③少食(shi)動物脂肪(fang)，多吃蔬菜水果，避免(mian)飲食(shi)無節，忌煙(yan)酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多+

失眠

原因(yin)神(shen)經(jing)細胞(bao)減少；腦部器質性疾(ji)病(bing)；全(quan)身性疾(ji)病(bing)；精(jing)神(shen)疾(ji)病(bing)；心(xin)理社會因(yin)素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更(geng)多(duo)+

骨質疏松

預防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多+

肥胖

減肥(fei)飲食(shi)①多吃蛋類(lei)、蔬菜、水果；②保證足夠的(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)和維生素；③控制食鹽的(de)(de)(de)攝入量；④減(jian)少脂肪的(de)(de)(de)攝入；⑤增加鈣質(zhi)的(de)(de)(de)攝入。

減肥運動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥物治(zhi)療①促動力藥（西(xi)沙(sha)比利）；②瀉(xie)藥（甘油(you)、液狀石(shi)蠟、金谷纖(xian)維王等）。

非藥物治療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療(liao)補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多+

老花眼

治療①補(bu)充葉黃(huang)素；②補(bu)充DHA；③補(bu)充柑橘生(sheng)物(wu)類黃(huang)酮；④眼保(bao)健(jian)操(cao)；⑤戴(dai)老花鏡。

預防(fang)①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更(geng)多(duo)+

春季①穿衣時要“下厚上薄”；②注(zhu)意(yi)養肝(gan)護肝(gan)，避免(mian)動(dong)怒(nu)；③飲(yin)食上要選(xuan)甘、辛(xin)、溫(wen)、既升發(fa)又富營養的食品；④多去戶外參加活動(dong)；⑤多喝(he)白開水補充(chong)體(ti)液。

夏(xia)季①不宜進行大(da)量運動(dong)，及時(shi)補充水分和營養(yang)物質；②適當晚些(xie)入睡(shui)早些(xie)起(qi)床(chuang)，安排午睡(shui)；③講(jiang)究營養(yang)，多(duo)喝清涼解暑的(de)飲品，多(duo)吃涼性(xing)蔬菜瓜果；④不要長期(qi)呆在冷氣環(huan)境里。

秋季①調養情智，保(bao)持樂觀情緒(xu)；②飲食(shi)以潤(run)燥益氣為主(zhu)，多食(shi)一些酸味甘潤(run)的(de)果蔬(shu)；③加強御(yu)寒鍛煉，提(ti)高(gao)抗(kang)寒能力。

冬季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多+

散步走(zou)的時候(hou)前后甩(shuai)甩(shuai)雙手，抖擻一下腿，讓身體放松。

慢(man)跑(pao)是(shi)獲得智慧、健美、長(chang)葆青(qing)春的(de)法(fa)寶(bao)，也是(shi)防治(zhi)疾病的(de)一(yi)種手段。

廣(guang)場(chang)舞(wu)合身體靈巧(qiao)有體力的老(lao)人，讓老(lao)人們(men)熱愛(ai)音樂，重(zhong)展生活熱情。

太極拳(quan)：有健身和(he)延年(nian)益壽的(de)功(gong)效(xiao)，對防治慢性疾病(bing)有較(jiao)好的(de)效(xiao)果。

球(qiu)類運(yun)動(dong)健身(shen)球、乒(ping)乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和(he)高爾夫球等(deng)。

象棋(qi)多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更(geng)多+

按摩

頭面部按摩(mo)睛(jing)明(ming)穴(xue)、眼眶(kuang)、睛(jing)明(ming)穴(xue)；推摩(mo)鼻翼到顴髎穴(xue)；推抹水溝穴(xue)到地倉穴(xue)；輕(qing)摩(mo)下頜到頰(jia)車穴(xue)；輕(qing)揉頰(jia)車穴(xue)到太陽穴(xue)；點(dian)揉印堂穴(xue)到百會穴(xue)；勾點(dian)風(feng)池穴(xue)、風(feng)府穴(xue)。

胸腹部左(zuo)手按在腹(fu)部，手心對著肚臍，右手疊(die)放(fang)在左(zuo)手上。先按順時(shi)針(zhen)方向(xiang)，繞臍揉腹(fu)50次，再逆時(shi)針(zhen)方向(xiang)按揉50次

肩頸背腰部腰部穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)（摩命門、腎俞(yu)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、合陽(yang)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)）；肩頸部穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)位(wei)（風府穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、風池(chi)(chi)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、中渚穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、陽(yang)池(chi)(chi)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、關沖(chong)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)）。

上下肢腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益處防治頭暈、頭痛(tong)(tong)、目赤腫痛(tong)(tong)、腹(fu)痛(tong)(tong)、月經不調、疝氣、降血壓等。

部位(wei)①預防(fang)高血壓：曲池、風池、風府；②預防(fang)糖尿(niao)病：腎俞、關(guan)元、陽池、脾俞、胰(yi)俞；③益(yi)氣(qi)固精補腎：氣(qi)海(hai)、關(guan)元、三陰焦(jiao)；④強(qiang)身健體：肺俞、風門、大(da)椎。

方法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡不(bu)通癥狀失眠多(duo)夢、頭痛(tong)頭暈、咽(yan)干咳嗽、牙痛(tong)口干、心煩心悸、虛寒(han)怕冷、怕熱多(duo)汗(han)等。

方法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處調和陰陽(yang)、溫通經絡、驅散寒邪(xie)、行氣活血、消瘀散結、溫陽(yang)補虛，補中益氣、防病(bing)保健、強身益壽(shou)。

部位足(zu)三里(li)、關元穴(xue)(xue)、氣(qi)海(hai)穴(xue)(xue)、神闕穴(xue)(xue)、腎(shen)俞穴(xue)(xue)、膏育俞穴(xue)(xue)、風門穴(xue)(xue)、三陰交、臍療、風池(chi)穴(xue)(xue)、大椎穴(xue)(xue)、涌泉穴(xue)(xue)。

方(fang)法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更(geng)多+

針灸

益處疏通經絡、調(diao)和陰陽、扶(fu)正祛邪。

部(bu)位列缺穴(xue)(xue)、尺澤穴(xue)(xue)、內關穴(xue)(xue)、神門穴(xue)(xue)、委中穴(xue)(xue)、血(xue)海穴(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)。

方法針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益處促進代謝與毒素(su)的(de)排出、疏(shu)通(tong)經絡、調(diao)節(jie)臟腑(fu)功能(neng)、活血化瘀、清熱消腫、祛痰解(jie)痙。

方法(fa)①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更多+